Меню

Упражнение помпа как делать



Упражнение «Насос» («Накачивание шины»)

Упражнение «Насос» («Накачивание шины»)

Встаньте прямо, руки опущены. Слегка наклонитесь к полу: спину скруглите, голову опустите, все тело расслабьте. Затем как можно резче наклонитесь к полу, и в самой нижней точке сделайте такой же резкий вдох.

Вернитесь в исходное положение; в этот момент происходит выдох. Выдыхать можно и через нос, и через рот. Не обращайте на это внимания. Стрельникова говорила: «Зачем тренировать и причину и следствие, когда можно тренировать только причину, а следствие исправится само собой».

Рис. 1. Упражнение «Насос»

Нагибаемся снова и в это же время делаем новый вдох — шумный и активный. Можно даже сказать — агрессивный. Позлитесь на свой недуг. Затем опять выпрямляемся, сопровождая это движение выдохом. Но выпрямляемся не до конца, а до исходного положения. Представьте, что вы накачиваете шину или мяч автомобильным насосом, только воздух выходит не из насоса, а из вашего тела.

Советую вам подключить воображение. Представьте, что мяч, который вы накачиваете, — это ваша болезнь. Когда мяч надуется слишком сильно, он лопнет. Или «сыграйте» с болезнью «матч»: после того как мяч накачается, вы сможете ударить по воротам и забить гол. Если вам кажется, что подобные фантазии — ерунда, то вы ошибаетесь. На «фантазийном» мышлении построено множество упражнений йогов. Здесь же, кстати, могу привести замечательное упражнение «Волна». Оно не относится к гимнастике Стрельниковой, а просто показывает возможности вашей фантазии.

В детстве я была «совой » и по ночам долго не могла заснуть. Удавалось мне это только к утру, а в половине восьмого уже надо было вставать и бежать в школу. Конечно, состояние постоянного недосыпания в конце концов сказалось на успеваемости. Но поделать я с этим ничего не могла. Мама, желая мне помочь, рассказала мне об одном упражнении йогов (она занималась йогой довольно долгое время).

Представьте себе, что вы лежите на золотистом пляже, у моря. Рядом никого нет. Солнышко приятно припекает. Шум волн окружает вас со всех сторон. Небо чистое-пречистое. Вас ничто не тревожит. Вы чувствуете абсолютное умиротворение.

Постарайтесь максимально расслабиться. Тело и ваше, и не ваше. Попробовали? Теперь представьте, что начинается прилив. Волны искрятся на солнце. Они медленно приближаются, перекатываются белые гребни. Волны подбираются к вам все ближе и ближе. В этом нет ничего страшного. Вот они коснулись ваших стоп, вот мягко коснулись коленей. Теперь волны закрывают вас по грудь, и наконец вы исчезаете под ними полностью. И вместе с этим исчезает ваше сознание. Вы засыпаете.

Если с первого раза не получилось, попробуйте заново. Это гораздо лучше, чем считать баранов. Представить стадо баранов, прыгающих по очереди через забор с неизвестной целью, намного труднее. Уверяю вас, что сила внушения и фантазия помогут вам намного быстрее, чем медикаменты.

Невероятный случай, подтверждающий это, был описан врачом, который работал в женском лагере строгого режима. Он рассказывал, что никаких медикаментов не было. Бинты — и то в ограниченном количестве. Смертность была очень высока, а ведь все хотели дождаться свободы. И вот к нему пришла женщина, кажется с туберкулезом. Он понимал, что здесь она не выживет и он ничем не может ей помочь. Но она смотрела на него с такой надеждой! Он не смог сказать ей правду и пошел на хитрость, чтобы хоть как-то облегчить ее страдания. Он сказал, что им недавно прислали сверхновое лекарство из Европы. Оно творит чудеса и поднимает со смертного одра. Он лично хлопотал о том, чтобы его доставили сюда, в забайкальские дали. Больше ни у кого его нет. В Москве оно еще только тестируется группой ученых. Женщина просияла. И врач

сделал ее укол, набрав в шприц обычную воду. Так продолжалось некоторое время, и женщина. выздоровела! Врач сам не поверил тому, что произошло. Когда та благодарила его, он ничего не мог ответить, чтобы не раскрыть свой обман. В том же году объявили амнистию.

Простите, что отвлекла вас от «Насоса». Я хотела сказать только, что человек без веры в себя, а значит и в собственную фантазию, не сможет избавиться от недуга. Вы должны быть сильнее его!

После того как сделаете 8 наклонов с вдохами, остановитесь, отдохните несколько секунд (3—5) и сделайте следующую «восьмерку».

В общей сложности делаем 12 раз по 8 вдохов. Итого — уже знакомые 96. Стрельниковская сотня. Если вы уверены в своих силах, можете выполнить сразу по 16 вдохов-наклонов без остановки. У меня, например, это получилось. Не забывайте отдыхать. Не стоит испытывать свои возможности и делать всю сотню без остановки — пользы это не принесет.

Почувствовав, что ваши мышцы окрепли, переходите к следующему этапу: делайте по 32 качка за серию. Представляете, с какой скоростью будет надуваться ваш воображаемый мяч? Вы без проблем сможете забить болезни гол.

Читайте также:  402 двигатель система охлаждения помпа

Когда вы начинаете работать, ваш организм как будто накачивается сам. Тело становится сильным и упругим. Кислород, которого так не хватало организму, открывает в нем те пути, которые давно закупорились. Мало того, что вы начинаете дышать полной грудью, вы еще чувствуете, что вас наполняет радость! Ведь центры, отвечающие за

выработку «гормонов счастья», эндрофинов, тоже стимулируются.

Но если вы не можете выдерживать большую нагрузку, оставайтесь на начальных 8 движениях. Через две недели или даже раньше вы почувствуете, что ваш организм окреп и можно увеличить нагрузку.

Не прекращайте тренировки! Полчаса утром и полчаса вечером — это совсем немного, особенно если вспомнить о том, что они зарядят вас энергией на весь день.

Не ленитесь. Если вы ленитесь, то отступаете от себя и на ваше законное место сразу же радостно приходит болезнь. Этого-то она и ждала. Бывает, что с ленью бороться гораздо сложнее, чем с самой тяжелой болезнью. И средств против нее нет ни у классической медицины, ни у народной. Стрельникова ненавидела лентяев. Она предпочитала работать с самыми тяжелыми больными. Они совсем по-другому относятся к жизни, дорожат каждым ее вдохом.

Не так давно я была свидетелем того, как жажда жизни меняет человека. Я сидела в очереди к гинекологу. Очередь двигалась медленно — то квар-цевание затягивалось на сорок минут, то с карточками начиналась какая-то непонятная возня. А я покорно пропускала всех беременных и кормящих. Чем дольше я сидела, тем явственней представляла, что обо мне думает звукорежиссер и все остальные, кто ждал меня в студии для подписания контракта. Большинство мамаш — состоявшихся и будущих — были молодыми женщинами до тридцати лет. Похоже, все они считали, что быть матерью — это уже сама по себе такая честь, что можно

вообще не следить за собой. Одетые кое-как, с одинаковыми прическами-хвостиками, они лениво переговаривались. Основной темой был обед, который надо готовить. Мне показалось, что все вокруг происходящее, весь мир, вся жизнь были им безразличны. Особенно в сравнении с предстоящим обедом. Как же они были похожи друг на друга! И только один человек выбивался из общей массы — старушка. На вид лет ей было сильно за восемьдесят. Она сидела в самом конце, передо мной. Аккуратнейший зеленый костюм, затейливая и даже кокетливая прическа разительно отличались от одинаковой мрлодежной моды, окружавшей нас. Но самыми удивительными были ее глаза. Они светились как две шестидесятиваттные лампочки. Шустрым взглядом она с любопытством оглядывала все вокруг. Потом что-то вспомнила, вскочила, сказала: «Я сейчас», — и побежала в регистратуру. Подошла моя очередь. Доктор посмотрела на меня, потом на старушку, потом снова на меня. «Пропустим ветеранов Великой Отечественной войны», — сказала она мне. Я завыла на весь коридор: «У меня документы горят!» Старушка подскочила как мячик, и понеслась к кабинету: «Я быстро, миленькая, я мигом!» :— проговорила она, лучезарно мне улыбнувшись. Когда я наконец-то ехала на студию, то думала о том, как мне хотелось бы через пятьдесят лет быть похожей на эту старушку!

Но вернемся к «насосу».

Во время упражнения ни в коем случае не следует напрягаться. И поясница и шея должны быть абсолютно свободными. «Насос», которым вы качаете мяч, нетугой, воздух накачивается легко.

Если вы находитесь в тяжелом состоянии, можете выполнять это упражнение сидя — эффект все равно будет положительным.

? Внимание! Если вы перенесли травмы позвоночника или головы, смещение межпозвонковых дисков, позвоночную грыжу, если вы страдаете многолетним остеохондрозом или радикулитом, если у вас камни в печени, почках или мочевом пузыре, повышенное давление (артериальное ли, глазное или внутричерепное), вам ни в коем случае нельзя наклоняться низко! Руки не должны опускаться ниже колен.

Попробуйте во время счета напевать какой-нибудь веселый марш, и упражнение доставит вам только удовольствие. Не прикладывайте больших усилий. Упражнение называется «Насос», а не «Мотыга» и не «Отбойный молоток».

Да, еще одна важная деталь. Воздух, который вы накачиваете и который пойдет по всему вашему организму, обязательно должен быть свежим! Занимайтесь в проветренной комнате и желательно при открытой форточке. А если у вас есть ионизатор воздуха, вам крупно повезло.

Читайте также

Упражнение «Насос» («Накачивание шины»)

Упражнение «Насос» («Накачивание шины») Исходное положение: встать прямо, руки опущены. Слегка наклонитесь вниз, к полу: спина круглая (а не прямая), голова опущена (смотрит вниз, в пол, шею не тянуть и не напрягать, руки опущены вниз). Сделайте короткий шумный вдох в конечной

Упражнение «Большой маятник» («Насос» + «Обними плечи» или «Наклон вперед» + «Наклон назад»)

Упражнение «Большой маятник» («Насос» + «Обними плечи» или «Наклон вперед» + «Наклон назад») Исходное положение: встаньте прямо. Слегка наклонитесь к полу (руки тянутся к коленям, но не опускаются ниже них) — вдох. И сразу же без остановки слегка откиньтесь назад (чуть

ЛИМФАТИЧЕСКИЙ НАСОС

ЛИМФАТИЧЕСКИЙ НАСОС Метод лимфатического насоса достаточно прост, не требует дополнительных условий и большого количества времени и, по моему мнению, должен быть введён в арсенал лечебных средств по борьбе с любой патологией. Существует лишь одно условие —

Читайте также:  Сахарный диабет помпа дети

Упражнение 3 «Насос»

Упражнение 3 «Насос» Исходное положение: встать прямо, ноги несколько шире плеч, руки опущены.Слегка наклониться вперед. Плечи опущены, мышцы спины расслаблены, спина принимает округлую форму. Голова опущена, мышцы шеи расслаблены, смотреть вниз. В конце этого движения

Мое сердце – не только насос

Мое сердце – не только насос Народная молва приписывает сердцу необыкновенные свойства. В песнях, стихах и в прозе сердце бывает любящим, добрым, злым, трусливым, чистым, горячим, холодным… Каких только эпитетов не услышишь на этот счет! И в этом есть большая доля правды –

Как наложить шины

Как наложить шины Отломки кости находятся в покойном состоянии, если поврежденная конечность приведена в полную неподвижность. Как же достигнуть ее? На помощь нам приходят шины, накладываемые на сломанную руку или ногу. В качестве шин можно применить ветки, палки, кору,

Шестое упражнение — «насос»

Шестое упражнение — «насос» Исходное положение. Стоя. Ступни на ширине плеч. Руки на поясе. Вдох (рис. 65).Выполнение. 1. Наклонить корпус вправо. Правую руку, скользя ладонью по наружной стороне бедра, выпрямить книзу. Одновременно левую руку согнуть в локтевом суставе,

151. «Насос»

151. «Насос» ИП – стоя; ноги шире плеч, руки опущены вниз. Поочередно наклонять туловище вправо и влево, руки скользят вдоль туловища: одна – до подмышечной впадины, другая – до колена. При наклонах в стороны – выдох. Пятки от пола не отрывать, ноги в коленных суставах не

Упражнение «Насос»

Упражнение «Насос» Исходное положение: встать прямо, руки опущены. Слегка наклонитесь вниз, к полу: спина круглая (а не прямая), голова опущена (смотрит вниз, в пол, шею не тянуть и не напрягать, руки опущены вниз).1. Сделайте короткий шумный вдох в конечной точке поклона.

Упражнение «Насос на четвереньках»

Упражнение «Насос на четвереньках» Исходное положение: стоя на четвереньках, опираемся коленями и ладонями в пол, руки прямые (в локтях их не сгибать). Голова опущена (смотрим в пол между кистями рук), шею ни в коем случае не тянуть и не напрягать.1. На счет «раз» садимся

Упражнение «Насос»

Упражнение «Насос» И. п.: стоя, руки расслабьте, они свободно висят вдоль туловища. Наклонитесь вперед, к полу, так, чтобы спина стала круглой, голова и руки опущены (рис. 3, а). Сделайте короткий шумный вдох в конечной точке наклона, «понюхайте пол» (рис. 3, б). Слегка

Упражнение «Большой маятник» («Насос» + «Обними плечи»)

Упражнение «Большой маятник» («Насос» + «Обними плечи») И. п.: стоя, руки вдоль туловища, наклонитесь, но не опускайте руки ниже коленей. Во время наклона сделайте вдох. Затем слегка откиньтесь назад, при этом обнимая себя за плечи, – тоже вдох. Выдох пассивный между вдохами

Упражнение «Насос»

Упражнение «Насос» Как выполнять1. Примите исходное положение: ноги расставить на расстояние, чуть меньшее ширины плеч, руки опущены, но не по швам, а перед собой.2. У вас авария – спустила шина! Нужно взять в руки «рукоятку насоса» – ею может быть свернутая трубочкой

Упражнение «Насос»

Упражнение «Насос» Исходное положение: встать прямо, руки опущены. Слегка наклонитесь вниз, к полу: спина круглая (а не прямая), голова опущена (смотрит вниз, в пол, шею не тянуть и не напрягать, руки опущены вниз).1. Сделайте короткий шумный вдох в конечной точке поклона.

Упражнение «Насос на четвереньках»

Упражнение «Насос на четвереньках» Исходное положение: стоя на четвереньках, опираемся коленями и ладонями в пол, руки прямые (в локтях их не сгибать). Голова опущена (смотрим в пол между кистями рук), шею ни в коем случае не тянуть и не напрягать.1. На счет «раз» садимся

Источник

Упражнение на дыхание «насос»

Насос – упражнение на дыхание, которое выполняется в динамике.

Оно тонизирует руки, полностью восстанавливая кровоснабжение, а также лёгкие и нервную систему, оказывает благоприятное влияние на сердце и органы пищеварения, помогает избавиться от скованности в плечах.

При регулярном выполнении этого упражнения можно излечить невралгические боли и улучшить сопротивляемость организма к болезням.

Насос: техника выполнения

  • Встаньте в позу горы (тадасану). Стопы соедините вместе так, чтобы большие пальцы ног, пятки и косточки щиколоток соприкасались, руки вдоль туловища. Поднимите плечи вверх, отведите назад, опустите вниз, соедините лопатки, раскрывая грудную клетку, вытяните шею вверх, расслабьте лицо, взгляд направьте перед собой. Распределите вес тела равномерно на всю стопу, не заваливайтесь вперёд или назад, сохраняйте параллельность внутренних поверхностей стоп. Напрягите коленные чашечки и потяните мышцы бёдер вверх. Вы должны чувствовать, как позвоночник вытягивается вверх, поднимая вверх переднюю поверхность тела.
  • Прижмите большие пальцы к ладоням и сожмите кисти в кулаки.
  • Сделайте полный выдох, сложите губы трубочкой и сделайте резкий вдох ртом, заполняя лёгкие до отказа, пока воздух не раздует щёки.
  • Сделайте задержку дыхания, но не глотайте воздух.
  • Выполните Джаландхара бандху (опустите подбородок в межключичную впадину, выпрямляя естественный прогиб шеи).
  • Резко поднимите руки со сжатыми кулаками вперёд перед собой до уровня плеч, а затем резко опустите вниз.
  • Продолжайте поднимать и опускать руки, перемещая их рывком и задерживаясь в крайних положениях на долю секунды. Держите спину прямой.
  • Поднимите и опустите руки столько раз, сколько получится на задержке дыхания, но не доводите задержку до чрезмерного напряжения.
  • Когда держать задержку станет больше невозможным, закончите движение руками, поднимите голову и медленно выдохните носом.
Читайте также:  Помпа тза оригинал как отличить от подделки

Упражнение напоминает насос в работе, поэтому носит такое название.

После выполнения упражнения необходимо выполнить очистительное дыхание.

  • Встаньте прямо, держите спину и голову ровно. Поза должна быть устойчивой.
  • Сделайте полный вдох.
  • Приоткройте рот, как будто хотите произнести звук «Ш» и опустите язык к внутренней поверхности нижних резцов. Язык расслаблен.
  • Выдыхайте воздух отдельными порциями, поднимая диафрагму толчками. Каждая последующая порция выдыхаемого воздуха должна быть меньше предыдущей. При этом выдох должен происходить со звуком средним между «С» и «Ш».
  • Не прикладывайте никаких специальных усилий на выдохе. Неработающие мышцы должны оставаться расслабленными, а выдохи происходить энергично, но легко.

Выполните от 2 до 15 циклов очистительного дыхания, постепенно увеличивая количество подходов.

Источник

Как делать вакуум живота для пресса – техника, полезные советы

Чтобы правильно научиться делать «вакуум» для пресса, начинать тренироваться нужно с другого упражнения – «помпы». Наша статья в деталях раскроет все секреты подготовки и выполнения этих упражнений, также мы разберем правильную технику. Разберем, как делать вакуум живота для пресса.

Комплекс упражнений рекомендуется делать утром натощак. Перед началом выполнения этих упражнений пейте воду в небольшом количестве.

Отметим, что когда вы прокачаете технику, можно будет заниматься в любое удобное время.

Что дает это упражнение?

Вы идеально и мягко массажируете внутри все органы.

  • Улучшение кровотока
  • Удаление всех блоков, в том числе и проблем с запорами
  • Подтягивание внутренних мышц
  • Формирование красивого корсета
  • Убирается живот, происходит подтягивание пресса.

Детально о технике выполнения

Активно начинаем вдыхать воздух, рот при этом не открываем, дышим носом. Затем глотаем, потом выдыхаем со звуками «Пфа».

Далее происходит прижатие подбородка к груди. Задерживаем дыхание, когда полностью происходит выдох. Руки при этом должны находиться на коленях. Следующий шаг – это подкручивание ягодиц и максимальное втягивание живота.

Если таким образом сделаете вакуум живота для пресса, то он втянется по самые ребра и по все спине.

То есть, при правильном выполнении вакуума живота для пресса, он «прилипнет» и растянется. Вы это почувствуете в доли секунды. Затем необходимо поднять подбородок, расслабить пресс, перестать контролировать дыхание и мягко вдохнуть.

Когда вы усвоите, как правильно делать вакуум, тогда немного усложните упражнение, повторяя пять раз хлесткие выталкивания. Когда хорошо потренируетесь, можно делать упражнение и днем. Только перед этим ничего не ешьте.

Полезное видео о том, как делать вакуум живота для пресса приведено ниже.

Многие спрашивают, как делать вакуум живота для пресса лежа, если не выходит стоя.

Эта техника называется помпой, она предшествует вакууму.

Как делать помпу?

  • Ложимся животом вверх.
  • Сгибаем колени, руки при этом кладем на низ пресса.
  • Далее максимально глубоко вдохните, при этом задержите дыхание.
  • Втяните живот, толкайте его вниз – до линии бикини.
  • Спокойно выдохните.

Упражнение удаляет лишний жир на животе, подтягивает его и подготавливает вас к тому, чтобы делать вакуум живота для пресса лежа.

Ложитесь, лопатки плотно прижмите к поверхности. Ноги в области колен согнуты. Поставьте стопы на пол. Выдохните и вдохните. Далее нужно сделать глубокий выдох и задержать дыхание. Затем, наоборот, глубоко вдохнуть. Вы должны прочувствовать, как втянулась диафрагма и расширилась грудная клетка. Должно получиться своеобразное сцепление живота и спины. Когда прочувствовали это – удерживайте дыхание, затем выдохните.

Разберем, технику выполнения вакуума живота для пресса стоя:

  1. Медленно и глубоко вдохните при помощи носа.
  2. Вы должны почувствовать, как легкие наполняются воздухом.
  3. Мощно выдыхайте. Почувствуйте, как пупок «приклеивается» к позвоночнику.
  4. Зафиксируйте положение тела на 15-20 секунд.
  5. Делайте вдох и возвращайте мышцы пресса в исходное положение.

Полезные советы и рекомендации

Для получения максимального эффекта используйте эти рекомендациями:

  • Существуют «вакуумы: сидя, на корточках, но начните со стоячих или лежачих положений.
  • Используйте дыхание по бодифлексу: полный выдох, вдох, резкий выдох.
  • Выдыхать необходимо полностью.
  • Пупок «приклеивайте» к позвоночному столбу.
  • Старайтесь вытянуть живот, когда выдыхаете.
  • Для работы мышц вдыхайте в замедленном темпе.

В конечном итоге, вы уже будете ориентироваться, как делать вакуум живота для пресса стоя или лежа в цифровых значениях:

  • по подходам (2-3 раза);
  • по повторам (10-15);
  • с учетом изометрических сокращений (от 15 секунд).

Надеемся, что наша статья была полезна вам.

Помните, что быстро идеальный пресс сделать не получится, нужна постоянная кропотливая работа. Не ленитесь.

Источник